蹲伏趴站
這個動作是由伏地挺身變化而來的，當您在作這個動 作的訓練時，一定要一氣呵成，才能收到最佳的效果。
其步驟首先將雙腳併攏站立，接著蹲下，雙手手掌平貼地面。再來雙腳向後 踢，雙手還是撐起上半身，街著雙手彎曲，讓身體平形貼近地面﹙但是胸部或膝蓋絕對不行觸碰到地面﹚，撐住二十秒，為了要練出誘人的男性胸膛，兄弟，撐下去 吧，撐下去就是你的了。最後，再將雙腳收回行成蹲姿，然後再慢慢站立起來，重覆動作八至十次。
當然，陸戰隊的弟兄一天不只做 八至十次。在此提醒您，擁有傲人的身材固然重要，不過適度、適量才是最重要的，運動的目的本來就是在於健身，若是當您在運動時沒有先評估好自己身體的狀 況，是很容易發生意外的，所以在作任何運動前，尤其是激烈的運動，建議您可以先問問看醫生，瞭解了自己的身體狀況後，相信您將會變的又健康快樂。
(文 /記者俞世偉)
魔鬼訓練操是愈來愈好玩了，而且動作愈來愈困難，當然您的肌肉會愈練愈強 健。
後滾拉腿
首先雙手向上伸直，靠背平躺於地板上，然後雙腳提起，彎過頭部，直到雙手可以握住雙腳腳尖，一定 要小心而和緩，千萬不必太勉強，否則扭到脖子或閃到腰，都粉慘的。
在做此動作時，要保持拉住腳筋的姿勢，撐住約二十秒後，將 力量移向左腳，雙手都握住左腳腳尖，右腳可稍微放鬆，撐住二十秒後，換腳再撐二十秒，然後慢慢將身體放回平躺姿勢。
希望此時 您還有氣在，因為必須做八至十次才有效，不過，陸戰隊的蛙人，一天所做的次數就不可計算了，這也是為什麼他們有渾身結實又強健的肌肉了。
此 動作對於腰部不靈活的男士，這套伸展運動可是您的救星，另一半的福星。為了您的身體健康及床笫功夫，今天起就開始練練看吧。
(文 /記者俞世偉)
潛水式伏地挺身是一種改良式的伏地挺身，除了可以鍛鍊出強健的肌肉外，還 可以加強頸、背、腰、臀部、及腿部筋骨韌性。
以基本伏地挺身為準備姿勢的架構，可是再誇張一點。以下為正確步驟：
腳 跨的更開，手也張的更開。首先，臀部提高，然後腹部用力將腰部下壓，但是不可以碰到地面，雙手伸直撐住二十秒，繼續動作，用頭部帶領向後仰，同時雙手彎 曲，注意，腿部及身體都不可以碰到地面，也要撐一下。
再來，回覆動作，將身子收回像伏地挺身，hold住一下，然後臀部在翹 高，當然也要撐一下，最後再將整個動作收回準備姿勢。
在做動作時，切記要配合呼吸，而且一開始動作可以放慢，如果可以做到八 至十個來回，你會感覺很棒，相信要練出傲人的強健體魄是指日可待了。
(文/記者俞世偉)
挺腰滑手就是所謂的「地上游泳」，算是海軍陸戰隊的招牌動作之一，想要將 您的上半身塑造出健美線條的男士們，必須練一練這套動作。
標準的動作步驟是雙腳靠攏，雙手向上伸直，趴在地板上，以腹部為支 點，將雙手及雙腳抬離地面。
接著雙手由前面滑向身體兩側﹙約成九十度﹚，撐住片刻，再滑向雙腿兩側，也要撐一下，然後將雙手 由前面滑回身體兩側，當然也要停留片刻，以增加肌力與耐力，最後滑回前方，雙手靠攏。
整套動作進行中，雙腿都必須抬離地面， 但是膝蓋可以微微彎曲。只要重覆動作八至十次就可以啦。
(文/記者俞世偉)
所有運動，伸展是最重要的第一步驟。也就是在運動前做好拉筋的暖身，因此 這個動作是健身也是保護身體，以防止運動傷害。
就讓我們從簡單的開始，首先雙腳伸直，坐於地板上。然後身體向前傾，用雙手握 住雙腳的指頭，緩緩將腳板往後扳，撐住二十秒後，慢慢放鬆，然後同樣動作，來回做八至十次。這算是最輕鬆的拉筋動作。
不過， 對於腰比較硬的人，還是得慢慢來，否則也會很容易長骨刺，。所以在做雙腳拉筋動作時，先力求手指觸碰腳指頭，然後再一點一點的增加，切記，一定要小心腰 部，不要太急太猛，以免閃到腰。
當肌肉用各種方法來打擾你時，你可能只需一些簡單的伸展運動，雙腳拉筋便能暫時安撫它們，減 輕您肌肉所帶來的痛苦。你若希望它們不再來煩你，你可能需將這項肌肉柔軟操列入日常生活中。
(文/記者俞世偉)
光聽到海軍陸戰隊這個名詞，就讓人想到雄糾糾、氣昂昂的健壯軍人形象，不過並不是每個男人都有機會親身接受這種魔鬼訓練。然而不可否認的是，陸戰隊 的操練課程，對於體型修飾及體能鍛鍊有極佳的效果。
到底海軍陸戰隊都在操啥？以美軍的海陸魔鬼來看，為期八週的基本訓練，以 及十週的陸戰磨練，任何男人，在經過這種不像人的折磨之後，那一個人的身體不像阿諾一樣充滿著渾身的肌肉。
本單元將介紹一系 列由海軍陸戰隊戰操演變而來的簡單運動，讓沒有閒或沒有錢上健身房的人，在經過我們的介紹之後既可以達到健身，又可以擁有令人羨豔的身材。共分十個單元， 練完之後，相信您一定可以成為滿身肌肉的猛男。
第一課：腹肌抬腿
這種腹肌抬腿運動可有兩種變化。首先將雙腿併 攏平躺，雙手放於臀部下面，然後腹部施力，以臀部為支點，頭與頸部向上抬約成６０度，然後再將腿緩緩放下，但不可觸碰地面。
另 外將雙腿併攏抬離地面，但不可觸碰地面，然後雙腳騰空劈腿，重複多次，如果整套做下來，而且持之以恆，那麼想要擁有傲人的八塊腹肌是指日可待了。
(文 記者俞世偉)
民以食為天，如何吃到新鮮、便宜又健康才是吃的藝術最高境界。
植物的生長是根據大自然的氣候變化，違反了自然所長出來的東西就是不一樣，所以有句俗語是這麼說的：「淮南為橘，淮北為枳」，很確切的說明在熱帶地方生長的橘子，移到中緯度的溫帶地方去種植，長出來的果實無論形狀大小甚至味道都完全不一樣。
人與大自然的環境是相互依賴而生成。當今的植物生長顯示在這個季節供其他生物的需要與需求。所以能夠配合季節來選購蔬果才能吃出健康。
這個單元就是按照台灣地區各個季節的變化，來提供應時的各種蔬果，享用俗又大碗的健康食品。
本省有句諺語：「正月蔥、二月韭、三月莧、四月蕹、五月匏、六月瓜、七月筍、八月芋、九芥藍、十芹菜、十一蒜、十二白」。意思是說在正月產蔥，二月產韭菜、三月產莧菜、四月出產空心菜、五月產葫蘆瓜，六月產絲瓜、七月產筍子，八月產芋頭，九月產芥藍菜，十月產芹菜，十一月出產蒜頭，十二月盛產大白菜。各種農作物，都有它一定的盛產期，以上僅是各月中代表性的盛產蔬菜，本單元就是按照季節變化將各月季節蔬果一一介紹買得對時，吃得對味才會好吃，便宜又健康。
有些物質在不同的溫度下會出現三種不同的形態。一是固體、一是液體、一是氣體。無論是固體變為液體，液體變為氣體，或是由氣體變為液體，液體變為固體，它們會因物質的不同，而有一個固定不變的溫度。由固體變為液體的溫度稱為溶解點，由液體變為固體的溫度就叫凝固點。在一般情況下，說的凝固點是0℃，所以只要氣溫降到0℃以下，水就結冰了。
但是酒精從液體要變為固體時，它的凝固點是零下117.3℃。也就是說，只要溫度降到零下113.70℃時，酒精才會結冰，當今地球上的氣溫從來沒有降到這麼低過，即使在南極，也只測到過零下88.30℃的氣溫，所以酒精在冬天絕不會結冰。
北大博士生一行五人赴北京旅遊景點箭扣野長城時發生雷擊事件，兩名新婚夫婦被雷電擊重死亡。
長城地勢較高且空礦，比其它地區更容易受到雷擊。雖然北京方面已在若干高點設置避雷針，但還是無法確保安全，遊客在長城上遇到雷電時，還是要先關閉手機。
在雷雨中，手機所發射的電磁波很容易收集、引導雷電，甚至成為避雷針，最後引發感應雷造成雷擊。因此在長城上遇到雷雨時，不僅不能打手機出去，最好也關掉手機，因為待機中隨時一有人打進來，亦會早成雷擊事件的發生。
長城發生雷擊最嚴重的一次是在2004年7月間，當時有數十名遊客在居庸關長城八號敵樓內躲雨，結果一道閃光打進敵樓，造成四人當場昏迷，至少十五人送醫急救。
1.今年二月台灣的月平均氣溫22.4℃，破過去112年紀錄。
2.暖化原因之一就是土地植被減少、開發太快。
3.氣溫分佈：沙灘氣溫最高、柏油水泥地次之，草地、森林地氣溫最低。
4.故多種樹、少砍樹不僅是可以減緩氣候暖化，也可以增加水資源及地下水。
