夢想擁有傲人肌肉　魔鬼訓練操幫您圓夢﹙七﹚

蹲伏趴站

這個動作是由伏地挺身變化而來的，當您在作這個動 作的訓練時，一定要一氣呵成，才能收到最佳的效果。

其步驟首先將雙腳併攏站立，接著蹲下，雙手手掌平貼地面。再來雙腳向後 踢，雙手還是撐起上半身，街著雙手彎曲，讓身體平形貼近地面﹙但是胸部或膝蓋絕對不行觸碰到地面﹚，撐住二十秒，為了要練出誘人的男性胸膛，兄弟，撐下去 吧，撐下去就是你的了。最後，再將雙腳收回行成蹲姿，然後再慢慢站立起來，重覆動作八至十次。

當然，陸戰隊的弟兄一天不只做 八至十次。在此提醒您，擁有傲人的身材固然重要，不過適度、適量才是最重要的，運動的目的本來就是在於健身，若是當您在運動時沒有先評估好自己身體的狀 況，是很容易發生意外的，所以在作任何運動前，尤其是激烈的運動，建議您可以先問問看醫生，瞭解了自己的身體狀況後，相信您將會變的又健康快樂。

(文 /記者俞世偉)