夢想擁有傲人肌肉　魔鬼訓練操幫您圓夢﹙三﹚

所有運動，伸展是最重要的第一步驟。也就是在運動前做好拉筋的暖身，因此 這個動作是健身也是保護身體，以防止運動傷害。

就讓我們從簡單的開始，首先雙腳伸直，坐於地板上。然後身體向前傾，用雙手握 住雙腳的指頭，緩緩將腳板往後扳，撐住二十秒後，慢慢放鬆，然後同樣動作，來回做八至十次。這算是最輕鬆的拉筋動作。

不過， 對於腰比較硬的人，還是得慢慢來，否則也會很容易長骨刺，。所以在做雙腳拉筋動作時，先力求手指觸碰腳指頭，然後再一點一點的增加，切記，一定要小心腰 部，不要太急太猛，以免閃到腰。

當肌肉用各種方法來打擾你時，你可能只需一些簡單的伸展運動，雙腳拉筋便能暫時安撫它們，減 輕您肌肉所帶來的痛苦。你若希望它們不再來煩你，你可能需將這項肌肉柔軟操列入日常生活中。

(文/記者俞世偉)