夢想擁有傲人肌肉　魔鬼訓練操幫您圓夢﹙九﹚

魔鬼訓練操已經快接近尾聲了，相信能夠持之以恆的您，也已經鍛鍊出一塊塊 凹凸有致的肌肉。

現代人都知道運動的重要性，許多人也確實積極地從事運動，但是一般民眾往往選擇興趣度高的運動，而非適合自 己的運動，結果可能造成更大的傷害而達到反效果。由於每個人所適合的運動項目、方式、以及運動量都因人而異，所以運動前最好先了解自己的健康狀況、身體需 求和限制等因素，並取得適合個人的運動處方，以確保從事運動的有效性與安全性。

本集所要介紹的是能夠幫您拉拉腿筋及全身筋 絡，以減少運動時的傷害。

跨欄伸腿

先拉單邊，及股胯間的筋。先坐在地板上，兩腳張開成九十度，右腳向前伸直， 左腳彎曲放於臀後。然後身子微向前傾，用右手由內向外，將左腳板向後身體拉，右手可放在右大腿上，以防止膝蓋的彎曲，保持拉筋狀態約二十秒，然後輕輕放 開，重覆八至十次後，換邊再來。

彎曲上舉

一直躺著坐著，換個站姿運動。雙腳打開與肩同寬站立，身體向前彎，讓 身體與腳成九十度，雙手向後舉，同時雙手緊握在一起，頭部儘量向下，然後將雙手慢慢向上舉，到極限後，撐住二十秒，再將雙手緩緩放下，來回動作約八至十 次。這動作看似簡單，但是親身做做看，可以感覺全身主要筋絡，幾乎都可以運動到喔。

(文/記者俞世偉)