夢想擁有傲人肌肉　魔鬼訓練操幫您圓夢﹙五﹚

潛水式伏地挺身是一種改良式的伏地挺身，除了可以鍛鍊出強健的肌肉外，還 可以加強頸、背、腰、臀部、及腿部筋骨韌性。

以基本伏地挺身為準備姿勢的架構，可是再誇張一點。以下為正確步驟：

腳 跨的更開，手也張的更開。首先，臀部提高，然後腹部用力將腰部下壓，但是不可以碰到地面，雙手伸直撐住二十秒，繼續動作，用頭部帶領向後仰，同時雙手彎 曲，注意，腿部及身體都不可以碰到地面，也要撐一下。

再來，回覆動作，將身子收回像伏地挺身，hold住一下，然後臀部在翹 高，當然也要撐一下，最後再將整個動作收回準備姿勢。

在做動作時，切記要配合呼吸，而且一開始動作可以放慢，如果可以做到八 至十個來回，你會感覺很棒，相信要練出傲人的強健體魄是指日可待了。

(文/記者俞世偉)