夢想擁有傲人肌肉　魔鬼訓練操幫您圓夢﹙八﹚

魔鬼訓練操之交腿扭身的動作難度是高了點，但是男子漢拿出骨氣接受挑戰 吧！

交腿扭身步驟

先坐在地板上，右腳伸直，左腳彎曲跨過右腿，右手卡住左腳膝蓋，然後身體向左後方，緩緩轉動 ﹙左手可撐在地板上，以利平衡身體重心﹚，轉至極限時，撐住二十秒，然後放鬆，將身體轉回正面。

其實這個動做也沒想像中的 難，但是對您的腰力卻有極大的功效，重覆動作八至十次，然後換邊繼續，相信不久的將來，您也會擁有一身令人羨慕的結實胴體。

(文 /記者俞世偉)