夢想擁有傲人肌肉　魔鬼訓練操幫您圓夢﹙六﹚

魔鬼訓練操是愈來愈好玩了，而且動作愈來愈困難，當然您的肌肉會愈練愈強 健。

後滾拉腿

首先雙手向上伸直，靠背平躺於地板上，然後雙腳提起，彎過頭部，直到雙手可以握住雙腳腳尖，一定 要小心而和緩，千萬不必太勉強，否則扭到脖子或閃到腰，都粉慘的。

在做此動作時，要保持拉住腳筋的姿勢，撐住約二十秒後，將 力量移向左腳，雙手都握住左腳腳尖，右腳可稍微放鬆，撐住二十秒後，換腳再撐二十秒，然後慢慢將身體放回平躺姿勢。

希望此時 您還有氣在，因為必須做八至十次才有效，不過，陸戰隊的蛙人，一天所做的次數就不可計算了，這也是為什麼他們有渾身結實又強健的肌肉了。

此 動作對於腰部不靈活的男士，這套伸展運動可是您的救星，另一半的福星。為了您的身體健康及床笫功夫，今天起就開始練練看吧。

(文 /記者俞世偉)