夢想擁有傲人肌肉　魔鬼訓練操幫您圓夢﹙十﹚

其實鍛鍊肌肉一定要每天往健身房跑，每次練個二至三小時才會有效果嗎？這 的答案當然是錯誤的，因為魔鬼戰鬥操就在於協助有心好好鍛鍊肌肉的各位男士，能在最短的時間完成您想擁有完美身材的心願。

在 這裡，沒有昂貴的會費；只有能確實增大你肌肉的各種動作及方法。如果你不是想要增大你的肌肉，您現在就可以離開了，否則，準備好好流汗吧！

魔 鬼戰鬥操第十集將教大家的是骨盆盤坐…

這個動作算是最簡單、最初級的瑜珈動作。該動作要領是將雙腿採盤腿般的姿勢，坐於 地板上，將兩腳腳掌貼面靠緊，雙手抱住兩腳腳尖。

接著，身體由頭帶領，緩緩向前向下壓，緊接著脖子、肩膀，甚至胸腔都可以向 下壓，直到極限，然後撐住約二十秒，再緩緩將身體收回原來的準備姿勢，重覆動作八至十次來回。

這個動作常用在激烈運動前的暖 身，別小看這個動作，雖然它很簡單，但是它卻能保護你的身體，讓你減少運動時的傷害。

(文/記者俞世偉)