夢想擁有傲人肌肉　魔鬼訓練操幫您圓夢﹙四﹚

挺腰滑手就是所謂的「地上游泳」，算是海軍陸戰隊的招牌動作之一，想要將 您的上半身塑造出健美線條的男士們，必須練一練這套動作。

標準的動作步驟是雙腳靠攏，雙手向上伸直，趴在地板上，以腹部為支 點，將雙手及雙腳抬離地面。

接著雙手由前面滑向身體兩側﹙約成九十度﹚，撐住片刻，再滑向雙腿兩側，也要撐一下，然後將雙手 由前面滑回身體兩側，當然也要停留片刻，以增加肌力與耐力，最後滑回前方，雙手靠攏。

整套動作進行中，雙腿都必須抬離地面， 但是膝蓋可以微微彎曲。只要重覆動作八至十次就可以啦。

(文/記者俞世偉)