好動族的健身對策

路經人聲鼎沸、熱鬧非凡的台北東區，看到某間位於2樓的健身俱樂部大片的透明落地窗內，許多人為了健康、為了身材、為了…許多的理由而奮力的跑著， 您是否有一點羨慕、有一點心動？

在您花費大筆的銀子之前，請先傾聽您身體發出的聲音，配合醫師的專業建議，擬定一個屬於您 個人的健身對策，達到事半功倍的效果。下表是我們幫您整理了各項疼痛的健身禁忌及因應的對策，希望您成為一個聰明的好動族！

1. 頸部：頸椎退化性關節炎、肌筋膜疼痛症候群(肩部推舉機、仰臥起坐、仰泳 游泳(仰式除外)

2.肩部：肩關節疼痛、肩旋轉肌發炎、五十肩 (肩部推舉機、胸部推舉機、划船機、蝴蝶機 舉啞鈴、滑輪下拉訓練機、游泳)

3.背部：脊椎軟骨突出(垂直式重量訓練、仰臥起坐、跑步 機、踏步機 腳踏車、(上身直立)滑輪下拉訓練機)

4.腰部：坐骨神經痛、腰椎軟骨突出、腰部肌肉疼痛(垂直式重量訓練、仰臥起坐、跑步 機 跑步機(採走步式)、游泳)

5.膝部：膝關節炎、臏骨軟化症(跑步機、踏步機 腿部伸張機、腳踏車、游泳(蛙式除外)

6. 足踝：踝關節扭傷、跟骨肌腱炎(跑步機、踏步機 膝上啞鈴訓練、腳踏車、游泳(蛙式除外)

7.腳底：足底筋膜炎(跑步機、踏步機 腳踏車)

8.手肘、手腕：伸腕肌疼痛、腕隧道症候群、網球肘、高爾夫球肘(舉啞鈴、划船機 手腕式啞鈴)