夢想擁有傲人肌肉 魔鬼訓練操幫您圓夢﹙四﹚

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挺腰滑手就是所謂的「地上游泳」,算是海軍陸戰隊的招牌動作之一,想要將 您的上半身塑造出健美線條的男士們,必須練一練這套動作。

標準的動作步驟是雙腳靠攏,雙手向上伸直,趴在地板上,以腹部為支 點,將雙手及雙腳抬離地面。

接著雙手由前面滑向身體兩側﹙約成九十度﹚,撐住片刻,再滑向雙腿兩側,也要撐一下,然後將雙手 由前面滑回身體兩側,當然也要停留片刻,以增加肌力與耐力,最後滑回前方,雙手靠攏。

整套動作進行中,雙腿都必須抬離地面, 但是膝蓋可以微微彎曲。只要重覆動作八至十次就可以啦。

(文/記者俞世偉)

夢想擁有傲人肌肉 魔鬼訓練操幫您圓夢﹙三﹚

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所有運動,伸展是最重要的第一步驟。也就是在運動前做好拉筋的暖身,因此 這個動作是健身也是保護身體,以防止運動傷害。

就讓我們從簡單的開始,首先雙腳伸直,坐於地板上。然後身體向前傾,用雙手握 住雙腳的指頭,緩緩將腳板往後扳,撐住二十秒後,慢慢放鬆,然後同樣動作,來回做八至十次。這算是最輕鬆的拉筋動作。

不過, 對於腰比較硬的人,還是得慢慢來,否則也會很容易長骨刺,。所以在做雙腳拉筋動作時,先力求手指觸碰腳指頭,然後再一點一點的增加,切記,一定要小心腰 部,不要太急太猛,以免閃到腰。

當肌肉用各種方法來打擾你時,你可能只需一些簡單的伸展運動,雙腳拉筋便能暫時安撫它們,減 輕您肌肉所帶來的痛苦。你若希望它們不再來煩你,你可能需將這項肌肉柔軟操列入日常生活中。

(文/記者俞世偉)

夢想擁有傲人肌肉 魔鬼訓練操幫您圓夢﹙一﹚

光聽到海軍陸戰隊這個名詞,就讓人想到雄糾糾、氣昂昂的健壯軍人形象,不過並不是每個男人都有機會親身接受這種魔鬼訓練。然而不可否認的是,陸戰隊 的操練課程,對於體型修飾及體能鍛鍊有極佳的效果。

到底海軍陸戰隊都在操啥?以美軍的海陸魔鬼來看,為期八週的基本訓練,以 及十週的陸戰磨練,任何男人,在經過這種不像人的折磨之後,那一個人的身體不像阿諾一樣充滿著渾身的肌肉。

本單元將介紹一系 列由海軍陸戰隊戰操演變而來的簡單運動,讓沒有閒或沒有錢上健身房的人,在經過我們的介紹之後既可以達到健身,又可以擁有令人羨豔的身材。共分十個單元, 練完之後,相信您一定可以成為滿身肌肉的猛男。

第一課:腹肌抬腿

這種腹肌抬腿運動可有兩種變化。首先將雙腿併 攏平躺,雙手放於臀部下面,然後腹部施力,以臀部為支點,頭與頸部向上抬約成60度,然後再將腿緩緩放下,但不可觸碰地面。

另 外將雙腿併攏抬離地面,但不可觸碰地面,然後雙腳騰空劈腿,重複多次,如果整套做下來,而且持之以恆,那麼想要擁有傲人的八塊腹肌是指日可待了。

(文 記者俞世偉)

吃出健康的藝術

民以食為天,如何吃到新鮮、便宜又健康才是吃的藝術最高境界。

植物的生長是根據大自然的氣候變化,違反了自然所長出來的東西就是不一樣,所以有句俗語是這麼說的:「淮南為橘,淮北為枳」,很確切的說明在熱帶地方生長的橘子,移到中緯度的溫帶地方去種植,長出來的果實無論形狀大小甚至味道都完全不一樣。

人與大自然的環境是相互依賴而生成。當今的植物生長顯示在這個季節供其他生物的需要與需求。所以能夠配合季節來選購蔬果才能吃出健康。

這個單元就是按照台灣地區各個季節的變化,來提供應時的各種蔬果,享用俗又大碗的健康食品。

本省有句諺語:「正月蔥、二月韭、三月莧、四月蕹、五月匏、六月瓜、七月筍、八月芋、九芥藍、十芹菜、十一蒜、十二白」。意思是說在正月產蔥,二月產韭菜、三月產莧菜、四月出產空心菜、五月產葫蘆瓜,六月產絲瓜、七月產筍子,八月產芋頭,九月產芥藍菜,十月產芹菜,十一月出產蒜頭,十二月盛產大白菜。各種農作物,都有它一定的盛產期,以上僅是各月中代表性的盛產蔬菜,本單元就是按照季節變化將各月季節蔬果一一介紹買得對時,吃得對味才會好吃,便宜又健康。

酒精為何在冬天不結冰

有些物質在不同的溫度下會出現三種不同的形態。一是固體、一是液體、一是氣體。無論是固體變為液體,液體變為氣體,或是由氣體變為液體,液體變為固體,它們會因物質的不同,而有一個固定不變的溫度。由固體變為液體的溫度稱為溶解點,由液體變為固體的溫度就叫凝固點。在一般情況下,說的凝固點是0℃,所以只要氣溫降到0℃以下,水就結冰了。

 

但是酒精從液體要變為固體時,它的凝固點是零下117.3℃。也就是說,只要溫度降到零下113.70℃時,酒精才會結冰,當今地球上的氣溫從來沒有降到這麼低過,即使在南極,也只測到過零下88.30℃的氣溫,所以酒精在冬天絕不會結冰。

遇雷雨記得先關手機

北大博士生一行五人赴北京旅遊景點箭扣野長城時發生雷擊事件,兩名新婚夫婦被雷電擊重死亡。

 長城地勢較高且空礦,比其它地區更容易受到雷擊。雖然北京方面已在若干高點設置避雷針,但還是無法確保安全,遊客在長城上遇到雷電時,還是要先關閉手機。

 在雷雨中,手機所發射的電磁波很容易收集、引導雷電,甚至成為避雷針,最後引發感應雷造成雷擊。因此在長城上遇到雷雨時,不僅不能打手機出去,最好也關掉手機,因為待機中隨時一有人打進來,亦會早成雷擊事件的發生。

 長城發生雷擊最嚴重的一次是在2004年7月間,當時有數十名遊客在居庸關長城八號敵樓內躲雨,結果一道閃光打進敵樓,造成四人當場昏迷,至少十五人送醫急救。

植樹節可以減緩氣候暖化

1.今年二月台灣的月平均氣溫22.4℃,破過去112年紀錄。

2.暖化原因之一就是土地植被減少、開發太快。

3.氣溫分佈:沙灘氣溫最高、柏油水泥地次之,草地、森林地氣溫最低。

4.故多種樹、少砍樹不僅是可以減緩氣候暖化,也可以增加水資源及地下水。

節氣:清明

1.二十四節氣中唯一放國定假日的節氣。

2.清明與冬至是二十四節氣中與天氣無關的節氣。

3.清明節又叫寒食節,習慣上吃潤餅。

4.清明時節雨紛紛,路上行人欲斷魂,借問酒家何處去,牧童遙指杏花村。這首唐詩是杜牧所寫,事實上,江南此時的天氣就是如此。

5.《帝京歲記勝》記載,「萬物生長此時,皆清淨明潔,故謂之清明」。

6.清明掃墓之際,最好穿著長袖衣物,防蚊虫,另亦注意蛇類之攻擊。

氣候暖化是澳洲森林大火的幫凶

今年的2月7日澳洲首度發佈森林大火,當時墨爾本的氣溫為46.4℃,破該地區過去150年紀錄,因此大火漫延的非常快,到2月12日全澳洲的各地區均受到威脅,且死亡人數已達181人,是澳洲地區近百年來最大的森林大火,逃離火災區的人,形容這次大火好像歷經原子彈爆炸。

 

大火的起因一說是天氣太熱,今年一月份澳洲的夏天,首都墨爾本43℃的高溫持續一星期,長期高溫炎熱乾燥,當然是森林大火起因之一,也是向四週擴展快速的主要原因。但又有一說是人為因素,雖然在2月14日抓到兩名嫌疑犯,這也要等法院的定案才算,可能也是短時間能解決的,大火燒到7天還未完全撲滅,已經出動了全澳洲的消防人員到全澳洲去滅火。

 

澳洲的這次森林大火,雖不是第一次,但這次有181人在烈火中喪生,震驚全國,主要是居民們忽略了連續高溫、乾燥的森林使火勢迅速漫延。澳洲是最容易發生森林大火地區之一,但氣候暖化使這次大火能燒得又猛、又快、又廣,晒主要幫凶。澳洲是一個農牧事業發達的國家之一,尤其生態環境保護的特別好。當我到澳洲旅遊時,當地蒼蠅之多讓我這個台灣客感到非常驚訝,蒼蠅多的主要原因是畜牧業發達,因牛、羊、馬糞多,故蒼蠅也就特別多了,但當地人並不去捕殺它,任它到處亂飛,甚至在路邊的咖啡座,當地人在喝咖啡的同時,有蒼蠅或麻雀去叮食麵包或蛋糕時,也最多揮揮手把它趕走而已,所以在澳洲,雖然是人們嚮往的天堂,尤其無尾熊是當地有名的可愛動物,為了讓它食無憂,所以油加利樹特別多。油加利樹是含油質豐富的植物,一旦發生大火,當然就一發不可收拾,再加上今年又逢五十年的大乾旱,相對濕度在10%以下,在高溫又乾旱的雙重影響下,改變了森林大火的性質及火勢和燃燒的時間。

 

澳洲詩人麥凱勒形容澳洲是一塊乾旱的土地,又是一塊淹水的平原,火災前有兩個颱風侵襲昆士蘭,上百萬平方公里的土地被淹沒成災區,現在又遭有史以來最大的森林大火,真是禍不單行。根據雪梨大學森林火災專家亞當斯表示,有證據顯示澳洲的天氣越來越不穩定,且極端氣候不斷的發生,不僅氣溫更熱、更乾旱,相對地森林大火的頻率也明顯增加了一倍。

 

台灣也曾發生過或大或小的森林大火,也多半發生在清明節前後或炎熱的夏天,清明節前後的火災明顯的是人為居多,但夏天的森林大火則自然起火的因素較多,尤其台灣的中央山脈,又高又陡峻,北部及台東的焚風發生的頻率多是森林大火的主要原因,如民國61年3月20日中部山區的雪山山脈發生森林大火,燃燒了一個月之久,面積達2000公頃,雖沒有人員傷亡,卻造成當時的林田山材業大王產業從此沒落。今年第一件森林大火在2月18日阿里山達邦村,有兩公頃的林地燃燒,主要是阿里山近50年來曾下雨天乾物燥所致。而美國、中國大陸、印度都是常發生森林大火的地區,太廣泛的森林大火也會影響長期的氣候變遷,所以森林大火發生時不僅可影響氣候,其實生態影響才是最嚴重的,這是必須去面對的問題。像這次澳洲的森林大火,野生動物屍體遍地可見,而當地的無尾熊生態可能是最大的受災戶,因為燃燒掉的都是他們所倚賴維生的油加利樹。

氣候暖化引發領土爭霸戰

美國前副總統呼籲全球重視氣候暖化問題,不僅提醒了人類對越來越熱的氣溫已威脅到我們的生存問題,他同時也因此獲得諾貝爾和平獎,對高爾而言這個獎得來非常容易,同時也證明重量級政治人物的呼籲,比學者專家的提醒更來得有效。

氣候暖化問題不只是近幾年的事, 其實早在20多年前,氣象學者及專家就已經提醒人類排放過量的二氧化碳已使天空中的臭養層破了大洞,有了大洞太陽光可以直接照射到地球,不僅氣溫上升,同時陽光的紫外線照射增加,更會威脅到人類的生命,因為過多的紫外線,我們得皮膚癌的機率會增加很多。

為了使暖化問題減緩,挽救我們居住的地球,各國相繼推出節能減碳政策,但是美國確不肯簽署京都議定書,主要原因是美國認為大陸經濟快速發展,應該負起環保責任,但大陸當局則認為美國是全球最大的能源消耗國,對全球氣候暖化問題及責任應負最大的責任。

歐巴馬總統上任後所任命的能源部長珠棣文所提出的研究報告,促請美國和大陸方面共同努力對抗全球暖化,而希拉蕊國務卿大陸訪問,氣候變遷問題可能成為重要討論議題之一。所以氣候暖化問題,不僅是中美雙方的問題,其實也是全球世界各國不僅重視,且是藉暖化問題各取所需,為自己的國家謀求最大的利益。

氣候暖化的起點就是南北極冰山融化,美國前副總統高爾就是使用了北極冰山融化的照片,讓大家重視氣候暖化問題,獲得了諾貝爾和平獎,也因為冰山融化了,人們也容易到達,而這個極冷地區原本並不適合人類居住之地,現在卻成為各國相互爭取佔領的新生地,原因何在?究其原因是冰山之下,是天然資源相當豐沛之處,尤其是會製造二氧化碳,造成氣候暖化的重要原因之一的石油儲存量相當驚人,這才是各國想爭取的者要原因。

爭取或佔領這個現在不屬於任何國家的公有地,有兩種方法一為「文取」、一為「武奪」。所謂文取就是先透過學術研究的方法,先插旗佔領,美其名是做學術研究,其實就是先佔先贏,若又爭議再用外交途徑去解決。第二種就是軍事佔領,其中最明顯的就是俄羅斯、加拿大、丹麥等國,最後先後宣示對北極的主權。首先發難的是俄羅斯在北極海海床插旗宣示主權,加拿大也不甘示弱,於2008年8月11日宣示,計畫在北極的雷索路特灣建造一座陸軍訓練中心,並在巴芬島北端的納尼斯維克建造一座深水港。丹麥則表示,將派遣一支科學考察隊到北極,據以宣示主權。而美國更快,已於2008年8月10日一支科學考察隊業已出發到達北極,測繪阿拉斯加蔡海的海床。

北極冰商如果不斷暖化萎縮,總有一天將會有新的航道出現,加上一些專家估計,北極可能擁有全球四分之一的原油與天然氣蘊藏,在能源短缺的今天勢必引發各國爭奪開發熱潮的地區,北極龐大資源爭奪戰將會越演越烈,成為挑起衝突或戰爭的引爆點。

在領土爭霸戰中,較有爭議的地區,包括南北極的無人島嶼及三不管地帶,為要佔領這些地方首先就是利用自然科學學術研究作為國土擴張的前哨站,自然科學包括有天文、地理、地質、海洋、氣象、地震…等科學,氣象僅僅是它的一門科學而已。2007年舉辦「國際極地年」就有60多個國家參加,有5萬多名科學家參與各項研究,研究的項目包括以下幾種:
1.確定南北極目前的環境狀態。
2.瞭解兩極與地球其他地區環境的關連。
3.利用南北兩極研發並加強對地球內部及太空的觀測。
4.探索極地附近人類社區的文化歷史及社會面貌。
5.對南北極進行科學領域的調查,包括溫度、風向、風速、結冰、融冰、海域、海床、海流…等基本科學。

藉著以上各種科學研究之名,只要在南北極無國界地區設立研究站,就可以插旗佔有,並向全世界宣告,此區域為某個國家的研究站,相關設施便從此建立,其中包括機場、研究船舶停靠港灣…等。

二次大戰前,日本首先在台灣設立的研究機構就是氣象觀測站,所以台灣有百年以上歷史的氣象站均為日本人所設。北極地區不屬於任何一個國家,但按照國際法,美國、加拿大、俄羅斯、丹麥、挪威等國控制其大陸棚架320公里的經濟海域,然而棚架的範圍有爭議,又在豐富的石油資源引誘,北極地區將是各國領土爭霸的新戰場。