光聽到海軍陸戰隊這個名詞，就讓人想到雄糾糾、氣昂昂的健壯軍人形象，不過並不是每個男人都有機會親身接受這種魔鬼訓練。然而不可否認的是，陸戰隊 的操練課程，對於體型修飾及體能鍛鍊有極佳的效果。
到底海軍陸戰隊都在操啥？以美軍的海陸魔鬼來看，為期八週的基本訓練，以 及十週的陸戰磨練，任何男人，在經過這種不像人的折磨之後，那一個人的身體不像阿諾一樣充滿著渾身的肌肉。
本單元將介紹一系 列由海軍陸戰隊戰操演變而來的簡單運動，讓沒有閒或沒有錢上健身房的人，在經過我們的介紹之後既可以達到健身，又可以擁有令人羨豔的身材。共分十個單元， 練完之後，相信您一定可以成為滿身肌肉的猛男。
第一課：腹肌抬腿
這種腹肌抬腿運動可有兩種變化。首先將雙腿併 攏平躺，雙手放於臀部下面，然後腹部施力，以臀部為支點，頭與頸部向上抬約成６０度，然後再將腿緩緩放下，但不可觸碰地面。
另 外將雙腿併攏抬離地面，但不可觸碰地面，然後雙腳騰空劈腿，重複多次，如果整套做下來，而且持之以恆，那麼想要擁有傲人的八塊腹肌是指日可待了。
(文 記者俞世偉)
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