吃飽飯後多久可以開始運動？

(亞洲醫藥網提供)每星期有五天騎腳踏車運動，每天約騎半小時，且總是在餐後兩小時才開始運動，需要這樣嗎？

其實餐後隔一段時間再從 事運動是有理由的，因為在進食及消化作用進行的初始階段，人體會將供應肌肉的血液轉調給消化系統的各個器官。

如果你在這段 期間就開始做激烈的運動，人體的優先選擇便會改變而使血液流至肌肉；這種情形也會在人體承受壓力時發生，因而引發一串連鎖反應以備身體從事激烈運動（即 「戰鬥或逃遁反應」）。最糟的情況通常發生在餐後不久就游泳，因為此時血液不僅必需同時供應肌肉與消化系統，它還必需使水中的身體保持一定的溫度，所以最 保守的結果是：肌肉的血液供應不足而導致抽筋，暫時不能再游泳啦！

餐後與運動前的間隔時間長短，大半要依餐點及用量而定， 其他決定性因素還包括年齡、體能條件及運動強度。假設這位讀者是一般的中年人吧！如果你運動前的用餐量很大，而且多半是以含有高量蛋白質及脂肪為主的食物 間隔時間應為兩小時以上；如果用餐量較少且以碳水化合物為主，間隔時間可以縮短為30分鐘至1小時。任何改變最好都採取漸進的方式，但如果出現任何肌肉上 或消化上的問題，就得暫停。